JENİK
DİYET
Keto araçlar
Ketojenik diyetle hedef kilonuza ulaşmak için ihtiyacınız olan karbonhidrat, yağ ve protein oranını bulun. Vücut yağ yüzdenizi bilmiyorsanız tıklayınız.
Yaş
yaş
Ağırlık
stones
lbs
Boy
feet
inç
Egzersiz yapmıyorum. Genellikle bir masa başı işte çalışıyorum.
Günde 20 dakikadan az yürüyüş yapıyorum.
Planlı uyguladığım hafif egzersiz programı uyguluyorum veya hafif aktif olan bir işte çalışıyorum.
Çok aktif bir işte çalışıyorum veya her gün yoğun miktarda egzersiz yapıyorum.
Haftada dört ile beş kez veya crossfit gibi yüksek yoğunlukta antrenman yapıyorum.
%
Net Karbonhidrat
gram
Tüketmek istediğiniz günlük net karbonhidrat miktarını belirtin. Genellikle, 20-30 gram ile başlamak tavsiye edilir.
Kilo Koruma Seviyesi
Kilo koruma seviyesi, kilonuzun sabit kaldığı seviyedir.| Bazal metabolizma hızınız: | 1536 | kcal |
| Tüketilen kalori: | 2027 | kcal |
| Almanız gereken yağ miktarı : | 184 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Hedefler
Kilo hedefinize ulaşmanız için günlük olarak almanız gereken besin değerleri 3 farklı kategoride aşağıda hesaplanmıştır. En iyi sonuç için %10-20 lik azaltılmış kalori oranını seçmeniz ve uygulamanız önerilir.
Kalori açığı az (11%)
| Tüketilen kalori: | 1804 | kcal |
| Almanız gereken yağ miktarı : | 159 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 159 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Kalori açığı orta (22%)
| Tüketilen kalori: | 1581 | kcal |
| Almanız gereken yağ miktarı : | 134 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 134 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Kalori açığı büyük (33%)
| Tüketilen kalori: | 1358 | kcal |
| Almanız gereken yağ miktarı : | 109 | gram |
| Net Karbonhidrat | Protein | Yağ | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 109 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Başlarken
Keto Yolculuğu
Ketojenik ve düşük karbonhidratlı beslenme şeklini ve nasıl uygulayacağınız hakkındaki daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.
25+15 | Orta | 24
Tatlı krizlerinin kurtarıcısı! Mis gibi fırından çıkmış bu sağlıklı kakaolu brownie'leri mutlaka deneyin!
5 | Kolay | 4
Özellikle sıcak yaz günlerinin vazgeçilmezi olacak soğuk ve sağlıklı bir atıştırmalık! 5 dakikadan kısa bir sürede hazırlanmasıyla da adeta kalpleri çalıyor!
20 + 60 dk | Orta | 6 Kişilik
Görüntüsüyle gözleri, tadı ile damakları şenlendiren masum bir cheesecake tarifi… İçerisindeki badem unu ve eritritol ile karbonhidrattan ve şekerden uzak beslenmek isteyenler için güzel bir alternatif!
15+180 dk | Kolay | 8 Kişilik
Bu ipeksi ve kremsi keto cheesecake özel günler için mükemmel bir şekersiz tatlıdır. Etkileyici ve lezzetli cheesecake'i yapmak için fırını açmanıza bile gerek yok. Düşük karbonhidratlı, şekersiz vişne sosu ile şık ve ağız sulandıran bir ikrama hazırlayabilirsiniz.
180 +15 dk | Orta | 12 Kişilik
Badem unu, tereyeğı, eritritol ve şekersiz bitter çikolata parçaları bu lezzetli ve pratik keto kurabiyenin ana malzemeleri. Biraz daha kıtırtı ister misiniz? Ceviz, badem ve macademia cevizi gibi sevdiğiniz kuruyemişlerden ekleyebilirsiniz.
5+45 dk | Orta | 10 Porsiyon
İşte badem ve hindistancevizi unu ile pişirilmiş lezzetli bir ketojenik ekmek seçeneği. İçerisindeki susam ve keten tohumları ile besleyiciliğini arttırırken görünümüne de benekler katıyor.
Tarifler
Ne Yemeli?
Yapımı kolay tarifler ketojenik yaşam tarzınızı basit ve lezzetli hale getirebilir. Her hafta bir yenisi eklenen tarifleri kaçırmayın!
Çeşit çeşit ketojenik ve düşük karbonhidratlı tarifler besin değerleri ile birlikte eklenmiştir. Ketojenik diyet uygulamayı kolaylaştıran bu lezzetli tarifleri denedikçe daha da seveceksiniz.
Ketojenik Rehber
Son Yazılar
Ketojenik diyet hakkında bilgiler, merak edilenler ve en yeni çalışmalarla güncel bir köşe!
