#Low Carbe diet
KETO
JENİK
DİYET
Daha Sağlıklı Bir Hayat
#Carb Killer
YAŞA.
SEV.
KETO.
Yağ Aşkına!
previous arrow
next arrow
Slider

Keto araçlar

Ketojenik diyetle hedef kilonuza ulaşmak için ihtiyacınız olan karbonhidrat, yağ ve protein oranını bulun. Vücut yağ yüzdenizi bilmiyorsanız tıklayınız.

{{ message }}
Hangi birimi tercih edersiniz?
Metrik ABD Birimi

Cinsiyet
Kadın Erkek

Yaş
yaş

Ağırlık
stones lbs

Boy
feet inç

Aktivite Seviyesi

Egzersiz yapmıyorum. Genellikle bir masa başı işte çalışıyorum.

Günde 20 dakikadan az yürüyüş yapıyorum.

Planlı uyguladığım hafif egzersiz programı uyguluyorum veya hafif aktif olan bir işte çalışıyorum.

Çok aktif bir işte çalışıyorum veya her gün yoğun miktarda egzersiz yapıyorum.

Haftada dört ile beş kez veya crossfit gibi yüksek yoğunlukta antrenman yapıyorum.


Yağ Oranı
%
Net Karbonhidrat
gram

Tüketmek istediğiniz günlük net karbonhidrat miktarını belirtin. Genellikle, 20-30 gram ile başlamak tavsiye edilir.

Neden ketojenik diyet uygulamak istiyorsunuz?

Kilo Koruma Seviyesi

Kilo koruma seviyesi, kilonuzun sabit kaldığı seviyedir.
Bazal metabolizma hızınız:1536kcal
Tüketilen kalori:2027kcal
Almanız gereken yağ miktarı :184gram
Net KarbonhidratProteinYağ
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Hedefler

Kilo hedefinize ulaşmanız için günlük olarak almanız gereken besin değerleri 3 farklı kategoride aşağıda hesaplanmıştır. En iyi sonuç için %10-20 lik azaltılmış kalori oranını seçmeniz ve uygulamanız önerilir.

Kalori açığı az (11%)

Tüketilen kalori:1804kcal
Almanız gereken yağ miktarı :159gram
Net KarbonhidratProteinYağ
25gram69gram159gram
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Kalori açığı orta (22%)

Tüketilen kalori:1581kcal
Almanız gereken yağ miktarı :134gram
Net KarbonhidratProteinYağ
25gram69gram134gram
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Kalori açığı büyük (33%)

Tüketilen kalori:1358kcal
Almanız gereken yağ miktarı :109gram
Net KarbonhidratProteinYağ
25gram69gram109gram
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Başlarken

Keto Yolculuğu

Ketojenik ve düşük karbonhidratlı beslenme şeklini ve nasıl uygulayacağınız hakkındaki daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Ketojenik Diyet
Ketojenik diyete nasıl başlanır?
Ketojenik Tarifler
Basit ve lezzetli tarifler!
Diyet Planı
Ketojenik diyet planı nasıl olmalı?

  20 + 60 dk | Orta | 6 Kişilik

Görüntüsüyle gözleri, tadı ile damakları şenlendiren masum bir cheesecake tarifi… İçerisindeki badem unu ve eritritol ile karbonhidrattan ve şekerden uzak beslenmek isteyenler için güzel bir alternatif!

  15 + 30 dk | Orta | 2 Kişilik

Kim demiş ketojenik beslenenler pizza yiyemez diye? Karşınızda eriyen peyniri ile parmak ısırtacak mis kokulu ,mantarlı kekikli, düşük karbonhidratlı ketojenik pizza!

  15+180 dk | Kolay | 8 Kişilik

Bu ipeksi ve kremsi keto cheesecake özel günler için mükemmel bir şekersiz tatlıdır. Etkileyici ve lezzetli cheesecake'i yapmak için fırını açmanıza bile gerek yok. Düşük karbonhidratlı, şekersiz vişne sosu ile şık ve ağız sulandıran bir ikrama hazırlayabilirsiniz.

  180 +15 dk | Orta | 12 Kişilik

Badem unu, tereyeğı, eritritol ve şekersiz bitter çikolata parçaları bu lezzetli ve pratik keto kurabiyenin ana malzemeleri. Biraz daha kıtırtı ister misiniz? Ceviz, badem ve macademia cevizi gibi sevdiğiniz kuruyemişlerden ekleyebilirsiniz.

  5+45 dk | Orta | 10 Porsiyon

İşte badem ve hindistancevizi unu ile pişirilmiş lezzetli bir ketojenik ekmek seçeneği. İçerisindeki susam ve keten tohumları ile besleyiciliğini arttırırken görünümüne de benekler katıyor.

  15 + 55 dk | Orta | 4 Kişilik

Gelenekselleşmiş lezzetimiz biber dolması, bu tarifte pirinç yerine kıyma ve erimiş peynir ile dolu! Düşük karbonhidratlı ve sağlıklı bu leziz dolmaları mutlaka deneyin!

  5 + 10 dk | Kolay | 2 Kişilik

Herkesin bayılacağı hafif ve yumuşacık bir kahvaltı ile güne başlamak için lezzetli bir tercih!

Slider

Tarifler

Ne Yemeli?

Yapımı kolay tarifler ketojenik yaşam tarzınızı basit ve lezzetli hale getirebilir. Her hafta bir yenisi eklenen tarifleri kaçırmayın!

Çeşit çeşit ketojenik ve düşük karbonhidratlı tarifler besin değerleri ile birlikte eklenmiştir. Ketojenik diyet uygulamayı kolaylaştıran bu lezzetli tarifleri denedikçe daha da seveceksiniz.

Ana Yemekler

Kahvaltı

Ketojenik Ekmekler

Ketojenik Tatlılar

İçecekler

Üşenme! Erteleme! Vazgeçme! Bugün Başla!